百姓健康网

一周甩掉五公斤肉的极速减肥法

来源:都市快报作者:都市快报浏览数:2071 
文章附图

是不是也下定决心「要努力减肥!」但一拖在拖,最后因为「来不及了……」只好放弃了!在这里介绍「一个礼拜可以瘦1公斤」的紧急减肥技巧!



话虽如此,但是并非断食的方法,也不需要准备一些特别的东西。不用改变生活习惯,也不用花钱,在自家也可以简单做到,大家一定要试着变美变瘦。




1:以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。

2:将谷类换成蔬菜
因为白米、意大利粉及三明治等的谷物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。所以在这一星期内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉(去皮)及水果(不落调味酱),挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化慢,而且还能将多余的水分排出,达到瘦身的效果。



3:减少摄取甜食
对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷,但是为了尽可能地减少热量的摄取,这一星期内应该减少甜食的摄取。

4:食用鲑鱼
鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质,还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以,应该积极摄取鲑鱼。

5:运动前先喝1杯咖啡
刚刚说饮料仅摄取白开水,但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡,加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡,这样的低热量真的很吸引人。

6:每天进行30分钟的带氧运动
能够有效率的活动肌肉提高热量的消费,带氧运动是正确的。像是踩单车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位。

7:2天一次伏地挺身&弓箭步
想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作),一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身,而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

8:比平时多睡30分钟
因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题,会想要摄取比平时更健康的饮食,能更有冲劲达到积极活动等效果。此外,睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢。而且,其实肌肉是在睡眠时制造的,可以尝试下午短睡(15至30分钟)。

如何?平常不太在意饮食习惯或是不运动的人说不定会觉得有点辛苦,但是只要稍微注意点,1星期后一定可以感受到身体有所变化。一定要试着加油一个星期看看!

友情链接