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导致心血管早衰的元凶

来源:健康人生作者:健康人生浏览数:2038 
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日前,中国医学科学院阜外心血管病医院陈伟伟教授发布了从2016年至今收集并分析的17.7万人“心脏年龄测试”数据。数据显示,参与测试者平均实际年龄53岁,而平均“心脏年龄”为66岁,较实际年龄增加13岁。

“心脏年龄”大于实际年龄也就意味着心血管过早“衰老”,增加发生心血管疾病的风险。

我们的心脏虽然只有人的拳头那么大,但却是生命的“发动机”,它如此重要,只有好好保护它,才能拥有健康的人生。

小固为你把最可怕的“十大心脏杀手”全部揪出来啦,以后见到它们要绕路走哦!

1

过咸

食盐过度会给身体带来高血压、心血管问题等健康隐患。

盐中含有大量的钠离子,钠会引起体内血容量的增加,所以食用过多的盐,就会导致血压升高,心脏负担也会加重。

护心养生法:新修订的《中国居民膳食指南(2016)》提到,成人每天摄食盐量不要超过6克,相当于一个啤酒瓶盖大小。养成清淡饮食的习惯,对防治心血管等健康问题很有好处。

2

生气

人一旦生气,情绪会受到影响,容易出现睡眠不足、精神紧张等问题,如果任其发展,心脏病就会缠上身。

如果神经始终处于高度紧张状态,交感神经长期太过兴奋,则会造成心脏负担过大,心率加快,甚至产生心律失常。

护心养生法:通过向人倾诉、转移注意力、换一个角度想问题、寻求有建设性的意见等方式,来舒缓压力和消除不良情绪,尽量降低由于压力和紧张而对心脏造成的损害。

3

悲伤

在极度伤心时,人们会用“心碎了”来形容悲伤,但有时候这个词真不夸张。

过于悲痛可能会引发胸痛、憋气和呼吸短促等一些类似于心脏病的症状,称为心碎综合症。并不是真的心碎了,只是痛起来的感觉,就像心碎了一样。

护心养生法:研究显示,心碎综合症的发生与人的性格有关。当不良情绪产生时,应当通过适当的途径排遣和发泄,千万别闷在心里。

如果十分痛苦,最好要哭出来。人在动情而哭时,会分泌更多的激素和神经递质,有助去除体内因负面情绪而分泌的化学物质。

4

过劳

很多人觉得自己年轻,身体好,为了工作持续熬夜不眠不休,结果导致生物钟紊乱,使心跳加速,甚至造成心源性猝死。

而长期的压力、焦虑,会导致血管紧张度增加,时间长了会影响心肌供血,进而造成心肌疲劳,增加猝死的风险。

护心养生法:调整不健康、不规律的生活方式,注意合理休息,可以避免引发三高、冠心病、心肌缺血、心肌梗死等健康问题,避免猝死。

5

抽烟

烟草中的尼古丁气体会危害人体的主要血管,而且还会提高患心脏病的风险。

同时,抽烟时产生的一氧化碳,一旦吸入人体就会导致血液无法正常吸收氧气,心跳速度过快、血压升高,造成冠状动脉血液循环不通畅,进而出现心绞痛或者心脏局部血液供给不够等现象,引起动脉粥硬化。

护心养生法:抽烟的人,越早戒烟越好;不抽烟的人,也要注意远离二手烟的伤害。

6

久坐

研究调查发现,与每天只坐两个半小时的人相比,平均每天坐12小时的人有心脏问题的可能性要高14%。

办公室职员每天坐着工作7个小时,坐着吃午饭1个小时,坐车回家1个小时,回家后坐着看电视、吃晚饭、上网又是好几个小时。这类人群足以被归为心脏病高危人群。

护心养生法:避免久坐不动,多做保健运动。快走锻炼对心脏有好处,能为心脏提供充分的氧分,改善心脏功能。

7

肥胖

研究发现,腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40%,尤其是大腹便便的中年男性更容易猝死。

一般来说,男性腰围不要大于90厘米,女性腰围不要大于80厘米。

护心养生法:腰围超标者,最好去检查血压、血糖、血脂,指标异常要及早干预。同时需要控制体重,多做运动。

8

骤冷

有人喜欢在热天洗冷水澡,突然的冷刺激会造成血管收缩、血压升高,甚至会引起冠状动脉的严重痉挛、斑块破裂、血栓形成,严重时会造成急性心肌梗死,危及生命。

这种情况最容易发生在有心脑血管等健康问题的人身上。

护心养生法:为了避免发生这种悲剧,如果习惯在夏天洗冷水澡,最好循序渐进,给身体一个适应冷热变化的时间。

9

过猛

天热出汗多,很多人渴了就会咕咚咕咚猛喝上一大杯水,感觉很爽快!

然而,喝水太快,水分快速进入血液,会使血液变稀、血量增加,从而增加心脏负担,心脏不好的人会出现胸闷、气短等症状,有损健康。

护心养生法:小固建议大家(尤其是心脏不好的人),每次喝水别超200毫升左右。

10

高糖

一般我们认为,高盐饮食和高血压紧密相关,然而美国心脏病杂志曾发文称,高糖饮食也会引发高血压。

高血糖水平作用于下丘脑的某个关键部位,会引起心率加快、血压升高。

护心养生法:想护好心脏,饮食上除了控盐,也需要控好糖分。

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