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仰卧起坐?细数损害和解决方案

来源:仰卧起坐作者:仰卧起坐浏览数:45 
文章附图

仰卧起坐,是多数人在体育锻炼方面的“初恋”,或叫“初练”,从小学起,我们就已经“早恋”了。
体育课上,无论男生女生,一分钟完成20多个才算达标,实在是害苦了许多小伙伴。对于身材瘦弱的女孩和腰围“早熟”的男孩,完成一个仰卧起坐其实就已经穷尽了洪荒之力。

这一分钟的体测可谓童年噩梦之首。
但随着时间的推移和学习的深入,许多健身人士其实早就已经舍弃了仰卧起坐这种锻炼方法。网上的有一些新闻也让大众对仰卧起坐产生了怀疑。
中国台湾TVBS新闻台曾经报道称,一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力,被送到医院时,男子意识清楚,但四肢无法动弹并伴随大小便失禁。当地医生检查后解释称,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,进而导致颈部以下全身瘫痪。好在手术抢救及时,该男子已经恢复健康。

在《国家学生体质健康标准》一文中,对于仰卧起坐的标准动作规定为:

受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后。

      起身后额部接触膝盖呈坐姿,再躺平,如此循环。


这个动作看似简单,实则要求很高;


这个动作看似安全,实则暗藏杀机。

我们就来细数一下——

这种仰卧起坐,究竟会对人体产生什么损害?
1
首当其冲的就是颈椎
双手交叉,置于脑后,许多同学的腹肌募集性其实很差,此时,他们会靠上肢发力——搬动颈椎——带动脊柱屈曲——以此完成动作,很多学生由于过度用力,施加给颈椎的压力非常大,这对还处于发育期的青少年来说是十分危险的,不仅容易拉伤颈部肌肉,还有可能影响颈椎的生理曲度,增加其不稳定性;
2
然后再看腰椎
很多同学在做仰卧起坐的时候又快又猛,看似厉害,其实是在靠惯性的作用降低难度,但是这样也有隐患——急速起身再急速躺平,也就是在不断的弯腰挺腰,此时,腰椎也在不断的屈曲伸直,屈曲伸直,椎体之间的压力更大,也就增加了椎间盘突出的可能性,还有可能拉伤腹肌;
综上所述:你的颈椎病、腰间盘突出,早在童年的仰卧起坐时,就埋下了伏笔。
3
脊柱损伤
其中一个原因是过度的弓背,导致脊柱损伤、下背部疼痛;

还有更可怕的——很多同学在做仰卧起坐时会习惯偏向一侧起身,采用迂回战术达到目的,这种情况多数是由于两侧的肌力不平衡,但发育期的孩子长此以往不加以纠正,很有可能发展成为脊柱侧弯!
另外一点,升级版的仰卧起坐会在起身之后,以左肘碰右膝、右肘碰左膝,这个动作确实加大了难度,但同时也增加了肌肉拉伤的可能性,还是慎用,慎用。
4
臀肌损伤
标准的仰卧起坐不止会牵涉到腹肌,还会牵涉到臀肌,腹肌力量不够许多人就会利用臀肌代偿,此时不仅臀肌施加的杠杆力会压迫到椎间盘,臀肌的过度收缩也可能会使其本身出现问题。


下图视频是仰卧起坐的肌动学分析。

看明白了么?仰卧起坐并非看上去那么简单,如果练习不当反而会损害健康。那么,如何避免这些损伤呢?


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